Sport et sommeil, la clé du bien-être

Faire du sport pour mieux dormir

Lorsque nous dormons, nous ne sommes pas totalement inertes, mais l’activité cérébrale ralentit, les muscles se relâchent, notre respiration se fait plus lente, notre tension artérielle baisse et notre température diminue.

Or, la température corporelle et cérébrale est au cœur de notre rythme veille-sommeil ou rythme circadien. En effet, notre température fluctue tout au long de la journée et diminue le soir, pour favoriser l’endormissement.

Ainsi, si des spécificités existent à chaque cycle du sommeil, l’endormissement est caractérisé par une température corporelle en baisse.

Le sport réchauffant l’ensemble de notre corps, il vient de fait influencer ce rythme.

Globalement, oui, tout à fait, le sport favorise un bon sommeil !

En effet, le fait de faire du sport dans la journée marque encore plus l’alternance repos/activité entre la nuit et le jour, et influence positivement le déclenchement de l’endormissement le soir. C’est donc très bénéfique pour notre horloge biologique interne ! De plus, la phase de sommeil lent profond est plus importante quand un sport a été pratiqué dans la journée, et cela grâce aux hormones de bien-être diffusées dans le corps lors de la séance d’entraînement. La pratique du sport augmente même la quantité de sommeil d’une dizaine de minutes (pour une séance de 1 à 2h).

Mais le soir ?

En faisant du sport, nous augmentons notre température corporelle, et sommes totalement éveillés. Or, le soir, notre température corporelle doit diminuer pour amener en douceur l’endormissement. En faisant du sport en soirée, le corps se réchauffe au lieu de se refroidir, et il lui faudra un temps de refroidissement avant de pouvoir s’endormir.

Il faut toutefois nuancer les impacts de la pratique sportive du soir sur le sommeil.

Les professionnels de santé précisent que faire du sport en soirée a moins d’effets positifs sur le sommeil, mais les effets ne sont pas négatifs, sauf dans le cas d’insomnies chroniques. Quelques précisions.

La médecine du sport affirme que les effets les plus positifs sur le sommeil se produisent après un exercice physique pratiqué entre 4h et 8h avant le coucher. Les effets les moins positifs, se produisent après un exercice physique pratiqué plus de 8 heures ou moins de 4 heures de l’heure du coucher.

Si le sport réalisé en soirée est un sport intense, l’endormissement sera retardé, plus ou moins selon les individus. Si c’est un sport doux, il n’y aura pas de conséquence sur l’endormissement.

Sport et insomnie